すぐにイライラしてしまう…
辛いですよね(>_<)
うつの時にすぐにイライラしてしまうのは、エネルギーが回復してきた時が多いです。
初期段階やうつがひどい時は、エネルギーがほとんどなくなってしまっているので、感情もストップしてしまうからです。
エネルギーが回復してきたとはいえ、イライラするのは楽しいことではありませんし、なんとかしたいと思ってしまいますよね。
イライラしやすくなってしまった自分が、「感情のコントロールができないダメな自分」とより自己嫌悪したくなりますよね。
でもね、あなたのそのイライラ、コントロールしようとしないでください。
コントロールしようとすればするほど、逆効果になります。
一時的には抑えられたように思っても、突然爆発します。
だから、コントロールしようとしないでください！
では、どうすれば良いのか。
「イライラ」の感情を自分に認めてあげる
そんなことをすれば、ますますひどくなる？
いいえ、そんなことはありません。
あなたがその「イライラ」を「コントロールしようとするから」「なかったことにしようとするから」「我慢しようとするから」余計にイライラはとまらないし、爆発してしまうんです。
あなたのその「イライラ」悪いことではないんですよ。
あなたの心と体を守るために機能してくれているものです。
抑えつけられたら爆発します。
イヤな感情に思うかもしれませんが、イライラは今のあなたに不要だったり毒になったりする物事だと教えてくれているんです。
だから、「ちょっと離れてね」というメッセージでもあるんです。
「イライラ」も大事な感情です。
あなたが持っても良い感情なんです。
「イライラ」を持っていたら、人にぶつけてしまって大変なことになる？
いいえ、なりませんよ。
あなたがその「イライラ」を自分に認めてあげたら、人にぶつけてしまわないんです。
自分に「イライラ」を認めないから、人にぶつけてしまうことになるんです。
感情にはフタはできません。
なかったことにはできません。
認めてあげないと、自分の中にどんどんたまっていき、爆発したり感じることを麻痺させて、他の感情も感じられにくくなってしまうのです。
だから、あなたの「イライラ」は悪者ではありません。
「イライラ」を感じた時は、イライラしている自分を認めてあげる。イライラを否定しない。
「今、すごくイライラしてる(-“-)でも、誰が何と言おうとイライラは抑えなくてもいい、今は感じてもいいんだ」と思ってみて下さい。
そうしていくと、自分のイライラがスッキリ消えていくことを感じられます。
「イライラ」などのネガティブに思われる感情の取り扱い方って、とても難しいのですが、否定しないことが大切です。
2015年夏に公開された映画「インサイド・ヘッド」は、ディズニー/ピクサー映画ですが、感情のお話しです。
どの感情も大切だということがアニメーションでとても分かりやすく描かれています。
やっぱりネガティブな感情を認められないなら、一度見てみて下さいね。
◎ブルーレイ・DVD→ インサイド・ヘッド MovieNEX
◎こちらも参考になった本→ディズニー/ピクサー インサイド・ヘッド あなたの感情たちのトリセツ
【まとめ】
「イライラ」は悪いものではない。あなたの心と体を守っているもの。
だから、抑え込んだり、我慢したりしない。
「イライラ」の感情を持つことを自分に認めてあげる。
「イライラ」したらその感情を否定せずしっかり感じる。
そうすれば、イライラはスッキリ消える。
