過食が止まらず、体重がどんどん増えていくのは辛いですよね(>_<)。

うつの状態だけでも辛いのに、食をコントロールできない自分、太った自分に落ち込んだり、イライラしたりしますよね(>_<)。

一般的にうつになって初期の段階は、食欲不振で体重が減ることが多いです。

でも少しずつ回復していくと逆に過食・体重増加することが多いです。

うつ病というのは脳の中の神経伝達物質の減少が原因で起こります。

この脳の中の神経伝達物質というのは、ごはんやパン、甘いモノなどの炭水化物を食べることによっても増加します。
つまり、ごはんやパン、甘いモノを食べるとうつ状態が和らぐ・マシになるんですね。

だから、自分で意識しなくても今あるうつ状態を緩和するために「つい食べ過ぎてしまう」「食べたくなる」といった状態になるのです。

また、うつで休養している時は寝ていることが多く体を動かさないので、カロリーを消費しきれず体重が増加しやすいです。

その他にも、薬の副作用が原因の場合があります。あまりに過食や体重増加がひどいようならお医者さんに相談して薬を調整してもらうと良いですね。

ただ、「過食」や「体重増加」というのは、うつの症状でもありますから、うつが回復すればひどい過食はなくなります。

また、うつが回復すれば動くことができるようになるので、カロリーが消費され体重が増えることもなくなります。

健康を害するほどひどい「過食」や「体重増加」ではないのなら、まずはうつの回復・治療に専念するのが一番です。

うつの状態があまり良くないのに、「過食」や「体重増加」を何とかしようとすると余計なストレスがかかってしまい、うつがますますひどくなってしまいます。

優先順位はうつの回復・治療です。

回復してきたら、「過食」「体重増加」の対策をしましょう。

私自身もやった手軽にできる対策としては

・ゆっくり食べる
⇒２０分～３０分くらいかけてゆっくり食べると満腹中枢が働くので食べ過ぎを防ぐことができますし、満足感も得ることができます。

・お菓子の代わりに果物を食べる
⇒果物ですと栄養も摂れますし、満腹感も味わえます。
特に食物繊維の多いリンゴや腹持ちの良いバナナが手軽で安くておすすめです。

・飲み物をお茶や水、無糖のものに変える
⇒ジュースなど砂糖が入っている飲み物は、思った以上にカロリーが高いです。
飲み物は一日に何杯も飲むので、飲み物を砂糖が入っていないものに変えるだけでかなりのカロリーダウンになります。
個人的に飲み物を変える効果は高いと実感しています。

・甘いものが欲しい時は、アメをなめる
⇒どうしても甘いものが欲しい時は、アメが便利です。
甘いものが欲しくてたまらない時は、低カロリーのアメをなめると落ち着くことができます。

この４つは、手軽にできて効果が感じられて良かったです。

そして、体を動かすことができるようになれば、散歩やストレッチ、体操、軽い運動なども取り入れるとさらに「過食」「体重増加」も良くなりますよ。

とはいえ、まずはうつの回復・治療を優先し、無理せず取り組んでくださいね。

【まとめ】
・「過食」や「体重増加」はうつ症状の１つ！
健康状態を害するほどひどくないのなら、まずはうつの回復・治療を優先で大丈夫。
回復すれば良くなってくる。

・「過食」「体重増加」対策
⇒・ゆっくり食べる
→２０～３０分かけて食べる

⇒・お菓子の代わりに果物を食べる
→おすすめは、リンゴやばなな

⇒・飲み物をお茶や水、無糖のものに変える

⇒・甘いものが欲しい時は、アメをなめる
→低カロリーのアメでカロリー摂取を少なくする

⇒・できる範囲で体を動かす
→散歩やストレッチ、体操、軽い運動などを無理しない程度に