「集中力がなくなり考えられない」のは、本当に辛いですよね(>_<)
「集中力低下」はうつの典型的な症状の１つです。
エネルギーが不足して脳が機能低下しているので、まず休んでエネルギー回復させることが大事です。
とはいえ、休むことが大事でも、どうしてもやらなければいけないこともありますよね(>_<)
そんな時にやってみると良かったことが３つあるので、書いていこうと思います。
１ 集中できる時間にやる
うつの時は、午前中が特にしんどいです。昼、夜と経過していくうちに調子が上がって楽になることが多いです。
だから、集中してやらなければいけないことがある時は、もう午前中やお昼間は諦めて、調子が上がる夜にやりました。朝や昼間にはできなかったことも、夜だと結構できたりします。
自分がいつの時間なら集中しやすいのか試してみるのも一つの方法ですよ。
２ 紙に書き出す
うつの時は、集中できず頭の中でいろんなことがグルグル回っていることが多いです。まるでぐちゃぐちゃになった棚の中の引き出しの中みたいです。
ごちゃごちゃになった状態を整理してあげると集中したいことに焦点が当たり、考えもまとまりやすくなります。
そのために、紙に書き出して「見える化」します。整理されますし、優先順位も明らかになりスッキリし、集中しやすくなりますよ。
３ メリハリを付けるため身体を動かす
集中力が低下しているとはいえ、うつの時は頭はフル回転していることが多いです。
頭の中ではいろんな思いや考えが渦巻いている状態で大忙しですが、実際行動としては単調でそれほど動いていないことが多いです。
休むためには動かず横になっていることが大切ですが、エネルギーが回復しある程度体力が戻ってくると頭ばかり動いて体が動いていないのはバランスが悪く余計に疲れます。
メリハリがあると意識を一旦中断できるので、疲れも軽減し集中しやすくなります。
メリハリをつけるためにできることはいろいろありますが、手軽で効果的なのは体を動かすということだと実体験で思いました。
体を動かすといっても難しいことではなく、無理なくできる範囲で良いです。例えば、ストレッチやラジオ体操、それもしんどいなら肩回しや背伸びなど１つの動作でも良いですよ。
身体に意識を一旦向けることでもメリハリになります。試してみて下さいね。
３つの方法を書きましたが、「集中力の低下」はうつの典型的な症状です。
あなたの身体と心を守るために、休ませるために「集中力を低下」させて脳の働きをストップさせています。
あなたのせいではありません。
あなたの努力不足ではありません、甘えではありません、能力不足ではありません。
「集中力が低下するほど疲れている」状態です。
だから、自分を責めずにまずはしっかり休んでくださいね。
【まとめ】
「集中力の低下」はうつの典型的な症状の１つ。
だから休んでエネルギーを回復させることが一番。
どうしても集中力が必要な時は３つの工夫で対処してみる。
１ 集中できる時間にやる
２ 紙に書き出す
３ メリハリを付けるため身体を動かす
今はあなたの身体と心を守るために、休ませるために「集中力を低下」させて脳の働きをストップさせている。
あなたの努力不足でも甘えでも能力不足でもない。
だから、自分を責めずにしっかり休むことが一番大切。
