もうそろそろ社会復帰したい！

うつから回復してくると、社会復帰のことを考えますよね。

無事社会復帰をするためには、準備が必要です。

急いで焦って社会復帰してしまうと、再発したりうつが悪化したりしてしまいます。

では、どんな準備をすれば良いのでしょうか？

私の経験談も踏まえてお話しします。

準備１　社会復帰したい気持ちを確かめる

あなたが社会復帰したいのはなぜですか？

それは、「やりたい」のでしょうか？それとも「やらなきゃ」でしょうか？

社会復帰の理由はいろいろあると思います。

でも、やはり「やらなきゃ」という気持ちが強い場合はすぐに社会復帰するのはおすすめできません。

というのも、「やらなきゃ」と思っている状態は「焦り」があります。

うつに「焦り」は正直良い結果をもたらしません。

焦ってしまいやすいのですが、どんどん自分を追い込む方向に進みやすいので結果的にうつを悪化させたり長引かせたりしてしまいます。

うつがしっかり回復してくれば「やらなきゃ」いけないことであっても「やりたい」という気持ちの方が大きくなります。

「やりたい」という気持ちが大きくなってから社会復帰するほうがスムーズにいきますよ。

準備２　生活リズムを整える

うつで休んでいる間、生活リズムはバラバラになっている場合が多いですよね。

社会復帰するとなれば、朝も決まった時間に起きる必要がありますし、生活の中に仕事の時間を組み込まなければいけません。

まずは起きる時間、寝る時間、ごはんの時間を決めて毎日実行しましょう。

それができるようになれば、他の時間にやること、日課になることを決めて実行しましょう。

それができるようになれば、生活リズムも整いますし、毎日実行できる自分に自信も持てます。

準備３　体力作り

うつで休んでいる間に体力は低下しています。

社会復帰しても体力がないと疲れやすくて続けるのが辛くなってしまいます。

社会復帰する前に体力を十分につけておくと、後々かなり楽です。

生活リズムを整える時に散歩や運動の時間も組み込んでいると一石二鳥で良いですよ。

私の場合は、家でDVDを見ながらエアロビやダイエットエクササイズをやったり、自転車を使わず歩くようにしていました。

準備４　外出する機会を増やす

うつになると、「休む」ことが大切なので家にいることが多く外出する機会が少なくなります。

毎日少しの時間でも良いので外出する機会を増やして社会復帰に備えましょう。

外出といっても毎回お金がかかるようだと家計に響いて大変ですので、私は図書館や公園に行ったりしました。

準備５　大掃除する

うつになるとエネルギーが低下しているので家事ができなくなることが多いです。

また思考能力が低下するので整理整頓が苦痛になって物の整理ができなくなります。

うつが回復してきたら、社会復帰準備も兼ねて大掃除しましょう。

社会復帰できるくらいの状態になっているのなら、大掃除する気力も思考能力も戻ってきていると思います。

大掃除するとスッキリしますし、ごちゃごちゃになった気持ちも整理されていきますよ。

うつで休んでいると社会復帰のハードルが高く感じられますよね。

でも、これら５つの準備をしていくと徐々になんとかできそうな自分を発見できると思います。

不安で仕方なかったのが少し自信が持てるようになり、社会復帰がスムーズにできます。

やることばかり書きましたが、もう１つ実は大切なことがあります。

できない時、疲れた時は休む！

できない時や疲れた時に休めず無理を重ねるとうつの再発や悪化を招きます。

できない時、疲れた時に休むのはとっても大切なこと。

心に留めておいてくださいね。

【まとめ】

急いで焦って社会復帰してしまうと、再発したりうつの悪化につながる。

まずは準備して社会復帰に備える！

準備１　社会復帰したい気持ちを確かめる

準備２　生活リズムを整える

準備３　体力作り

準備４　外出する機会を増やす

準備５　大掃除する

この５つを実行していくと、不安で仕方なかった自分から少し自信が持てるようになり、スムーズに社会復帰できる。

また、「できない時・疲れた時は休む」ことも大切！

できない時に休めず無理を重ねるとうつの再発や悪化を招く。