うつの時、エネルギーが低下しているので、できないことが多いです。
特に人と過ごすのは多くのエネルギーが必要なので、うつになると人と会うのが億劫、人と接するのが億劫になりやすいですね。
人と会うのが億劫、人と接するのが億劫な時、一番良いのは「休む」ということです。
でも、私が言わなくても「休む」ことが大切だと何度も言われたり、自分でも自分自身に何度も言ってることでもありますよね。
「休む」ということ、本当に本当に難しいです。
うつの時は、休養してエネルギーが出るのを待つ必要があるのですが、正直中々できません。
「こんなことできなくてどうするんだ！」「甘えすぎている！」「こんなことすらできない自分はダメだ」などと自分を責めたり、自己嫌悪に陥って、自分を罰することにエネルギーを使ってしっかり休ませてあげることができません。
「休む」ということに、罪悪感を持ってしまうんですね。
でも、いいんです！
あなたは休んで良いんです。
自分を責める気持ち、自己嫌悪の気持ち、いろんな気持ちが出てきますよね。
その気持ちも、しっかり持っていても良いんです。
マイナスな気持ちも認めてあげてください。持って良いと許してあげてください。
その気持ちを持つことを自分自身に認めてあげると、少しずつ楽になっていきます。
そうすると本当の意味で「休む」ことができます。
まずは、いろんな気持ち・感情を持つ自分を認めてあげることから始めてください。
そうすることで、「休む」ことができますし、エネルギーも蓄えられていきます。
とはいえ、どうしても休むことができる状況でなく、人と会わなければいけない時、人と接しないといけない時もありますよね。
そんな時は、「マスク」がオススメです！
私自身もどうしても人と会わなければいけないのに、億劫でしんどくて困った時、マスクを使用していました。
マスクをすると、顔が隠れるので気分的に少しましになります。
また、風邪をひいている振りをできるので声があまりでなかったり、沈んでいてもおかしくありません。
話すこともしんどい時は、風邪で声が出ない振りもしました。
そうすることで、乗り切ることができます。
【まとめ】
人と会うのが億劫、人と接するのが億劫な時は、
１ 「休む」！
２ 休みたくても、罪悪感を持ったり、自分を責めたり、自己嫌悪して辛い人は、その気持ちを持つこと自体を自分に許す。気持ちを否定しない。自分の気持ちに寄り添う。
・罪悪感に対しては⇒「罪悪感を持っても良い。辛いけど、今はそう思ってしまうんよね。」と自分の気持ちに寄り添ってあげる。
・自分を責めてしまうことに対しては⇒「自分を許せないんよね。辛いよね。分かっているけど、責めてしまうよね。」と自分の気持ちに寄り添ってあげる。
・自己嫌悪に対しては⇒「自分のこと、大嫌いになっているんよね。辛いよね。辛いけど、その気持ち自体は持っていてダメなことじゃあないんだからね。」と自分の気持ちに寄り添ってあげる。
罪悪感や自分を責める時、自己嫌悪してしまう時は自分自身に「怒り」を抱えています。
自分自身を否定しています。また自分がそのような気持ちを持つこと自体も否定しています。
だから、辛いですし、ますますエネルギーが低下していき、うつがひどくなったり長引いてしまいます。できるところからで良いので、自分を許してあげましょう。
どうして人に会わなければいけない時の乗り切り方は、
・「マスク」をする。
人に聞かれたら、「ちょっと風邪をひいて…すみません…」と答えましょう。
